肥　満　・　ダ　イ　エ　ッ　ト

食生活が不規則になり、食事も欧米化してきた現在は太る要素がたくさんあり、生活習慣 　　　　　　　　病の原因となっています。「肥満」による生活習慣病には、糖尿病・高血圧・動脈硬化など 　　　　　　　　さまざまな病気があります。 　　　　　　　　「肥満」は以前は身長に対し体重が多いことを指していましたが、最近は体重に占める脂 　　　　　　　　肪の割合が多いことを指すようになりました。

「体脂肪」とは？ 　　　　　　　体の脂肪は大きく分けて、内臓脂肪と皮下脂肪に分けられます。 　　　　　　　これらを総称して「体脂肪」と呼びます。 　　　　　　　●皮下脂肪⇒全身的に太りやすく、皮膚の下につき体温の調節など大事な脂肪です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　特にお尻、下半身に脂肪がつくことが多いです。 　　　　　　　●内臓脂肪⇒特にお腹だけが出た人に多く、内臓の周囲に蓄積され、生活習慣病など 　　　　　　　　　　　　　　　　　さまざまな気を引き起こします。 　　　　　　　※ほとんどの場合、体脂肪が増えると体重も増えますが、体重が正常でも体脂肪の 　　　　　　　　　高い「隠れ肥満」タイプが増えています。

★　体　脂　肪　率

適　正　範　囲 肥　満 ３０歳未満 ３０歳以上 男　性 １４％〜２０％ １７％〜２３％ ２５％以上 女　性 １７％〜２４％ ２０％〜２７％ ３０％以上 ※体脂肪率は計るのが一番ですが、身長と体重から標準体重による肥満の判定が出来ます。

★ＢＭＩによる肥満度＝体重（ｋｇ）÷（身長(ｍ)×身長(ｍ)）

やせすぎ 標　準 肥　満 ２０未満 ２０〜２４ ２６．４以上

★隠れ肥満＝ウエスト（ｃｍ）÷身長（ｃｍ）・・・・・・・・０．５以上は内臓脂肪のつきすぎです 　　★標準体重の目安（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

「カロリー」とは？ 　　　　　ｋｃａｌ・エネルギー・熱量などと呼ばれ、人間が生きていく為に必要なエネルギーの単位です。 　　　　　 　　　　　人間は食事で必要なカロリーを体にとり込み、体を動かすことでカロリーを消費します。

カロリー　⇒ 摂取カロリー 食品から体内にとり込むもの 消費カロリー 基礎代謝や体を動かすことにより消費されます

※基礎代謝量→人間が生きていく上で最低限必要な、呼吸・血液循環・体温維持などに 　　　　　　　　　　使うエネルギー量のことで、１日の消費エネルギー（カロリー）の６０〜７０％を占め、 　　　　　　　　　　男性１６歳、女性１４歳をピークに年齢と共に低下していきます。 　　　　●「摂取カロリー」＞「消費カロリー」・・・・・・中性脂肪となり体の色々な部分に蓄えられます。 　　　　●「摂取カロリー」＜「消費カロリー」・・・・・・肝臓や細胞に溜まっていた中性脂肪は消費されていきます。

食事について 　　　　　　　　人間の体は食べ物の量を一定期間以上減らすと少量のエネルギーでも対応できる体質に 　　　　　　　　変わります。そこでダイエットの後通常の食事にもどすと余分の脂肪として蓄えられ、 　　　　　　　　ダイエット以前より体重が増加してしまいます。 　　　　　　　　このように、体重の減少⇔増加　をくり返していると筋肉が減り、逆に体脂肪が増えます 　　　　　　　　ますやせにくい体になってしまいます。それだけでなく、骨や肌を衰えさせ、貧血や女性は 　　　　　　　　生理不順・無月経になることもあります。 　　　　　　　　ダイエットは１カ月で１〜２ｋｇが適正な範囲です。

食　事　の　ポ　イ　ン　ト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １．１日３食きちんと食べましょう 　　食事回数を減らしたり、不規則にすると本来なら消費するカロリーがいつ入ってくるか分 　　からない為、代謝効率が下がり溜め込んでしまいます。 ２．遅い夕食や夜食は控えましょう 　　夜は中性脂肪を溜め込む働きをするインスリンの働きが活発になり、寝ている間に体内に 　　しっかり溜め込まれてしまいます。特に寝る直前の食事はそのまま脂肪を蓄えてしまいます 　　ので、寝る３時間前までに夕食をすませましょう ３．食事はゆっくりとよく噛み量は腹八分目にしましょう 　　食欲は満腹中枢と摂食中枢によりコントロールされており、早食いの人は脳から満腹の 　　指令がくる前にたくさん食べてしまうため、太ってしまいます。 　　ご飯を玄米にしたり、ゴボウ・レンコンなど歯ごたえのある食材を使いよく噛むことで少量で 　　満腹感を得られます。 ４．間食はダラダラと食べないようにしましょう 　　食べない事が一番いいのですが、我慢してお腹がすき過ぎるとドカ食いにつながってしま 　　います。食べるものもケーキ・スナック菓子など糖分・脂質の多い物はさけ、これだけと決め 　　た量を食べるようにしましょう。 ５．調理法でカロリーダウンしましょう 　　キノコ・こんにゃく・海藻などはほとんどカロリーがありません。それだけでなく食物繊維を 　　多く含んでいるので、コロッケ・天ぷらなど油を使った料理の時、体内に取り込まないよう 　　排出させたり、血糖値・コレステロールを減少させる働きがあります。 　　「茹でる」「蒸す」「焼く」（網焼き）にすると油・砂糖など調味料を抑えることが出来ます。 　　緑黄色野菜はコレステロール値を下げたり、貧血を予防します。　 ※我慢ばかりの無理なダイエットでは長続きせず、リバウンドをしてしまいます。単品ダイエットや、 ダイエット中だけでなく、今後もずっと続けられるよう食習慣を改善して、バランスよく食べましょう。

運動について　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　基礎代謝の低下の要因の一つに「筋肉の衰え」があります。筋肉が一番、脂肪を燃焼させ 　　　　　　　　エネルギーを消費しますが、運動不足により筋肉が衰えてしまうと燃焼されるはずの脂肪 　　　　　　　　量（エネルギー量）も減り肥満につながります。 　　　　　　　　また、脂肪は運動で燃やさない限り体から、なかなか落ちません。サウナで汗をかいたり、 　　　　　　　　マッサージをしても、なかなか効果が出ません

●１日２００ｋｃａｌ程度の運動をしましょう

運　動　に　よ　る　消　費　カ　ロ　リ　ー 食　事　の　カ　ロ　リ　ー ３０分間 の運動 １人の 体重例 男性 女性 ショートケーキ １００ｇ 約３４０ｋｃａ ６５ｋｇ ７５ｋｇ ４５ｋｇ ５５ｋｇ ご飯　１１０ｇ 約１６０ｋｃａ ウォーキング １６０ｋｃａｌ １８０ｋｃａ １００ｋｃａ １３０ｋｃａ お酒　１８０ｍｌ 約２００ｋｃａ ジョギング ２４０ｋｃａ ２８０ｋｃａ １６０ｋｃａ １９０ｋｃａ アジ　７０ｇ 約１００ｋｃａ 水泳（平泳ぎ） ３８０ｋｃａ ４４０ｋｃａ ２４０ｋｃａ ３００ｋｃａ 牛肉　１００ｇ 約３２０ｋｃａ ※例えば、体重５５ｋｇの女性がショートケーキ１個食べると、 ウォーキングを約１時間半続けなければ消費されません。

●最も効果的なのがウォーキング・水泳・ジョギングなど大量の酸素を使う有酸素運動です。 　　　　　　　脂肪を燃やすためにはトータルで２０分以上運動が必要です。また、ダンベル体操・腹筋 　　　　　　　など筋肉を鍛える運動は筋肉が増えると脂肪が燃えやすく、太りにくい体になります。 　　　　　　　特にお腹の出た人には腹筋が効果があります。 　　　　　　　有酸素運動をメインに筋肉を増やす運動をプラスするのが最も効果的です。タイミングは 　　　　　　　食事の前に有酸素運動をすると体にカロリー蓄積が少ない為、余分な脂肪がエネルギー 　　　　　　　源になりやすくなります。筋肉を鍛える運動の後は体を休ませることが大切です。 　　　　　　　また、運動前にコーヒー・緑茶などカフェインをとると脂肪燃焼を助けるといわれています。　 　　　　　　　※毎日の生活の中で歩くことを意識し、エスカレーター・エレベーターを使わず階段にした 　　　　　　　り、テレビを見ながらストレッチをしたり、と少しずつ体を動かしましょう。

基本は運動ですが、漢方薬・健康食品で補助的にサポートします。

●漢方薬

（Ａ）　色白・ガッチリ・脂肪太り型 ぼうふうつうしょうさん 防風通聖散 　（Ｂ）　色白・ポッチャリ・水太り型 ぼういおうぎとう 防己黄耆湯 　（Ｃ）　色黒・ガッチリ・筋肉太り型 だい　 さい　 こ　 とう 大 柴 胡 湯 　（Ｄ）　新陳代謝機能低下型 はち　　み　　がん 八　味　丸

※それぞれの症状に合わせ併用して服用も出来ます。 　　　　　　　　　　（Ａ）と（Ｂ）型・（Ａ）と（Ｄ）型・（Ａ）と（Ｃ）型・（Ｂ）と（Ｄ）型・（Ｃ）と（Ｄ）型もあります。

漢方薬のご相談・ご注文を希望される方は問診表をプリントアウトして頂くか、 　　　直接、メールにてお送り下さい。 　　　また、お電話・ＦＡＸでも受け付けておりますので、ご利用下さい。

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●お茶

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