正　し　い　ウ　ォ　ー　キ　ン　グ　の　仕　方

ウォーキングは何故いいといわれるのでしょう？ 　　　　　　　　　●糖尿病，骨粗鬆症の予防や改善に効果的。 　　　　　　　　　●自然の刺激が全身をリラックスさせ、五感が目覚め自然治癒力を取り戻します。 　　　　　　　　　●上半身の筋力をつけ、正しい姿勢が身につきます。 　　　　　　　　　●ストレスの解消になります。 　　　　　　　　　●基礎代謝エネルギー（寝ていても消費するエネルギー）が増え、 　　　　　　　　　　太りにくい体を作ります。 　　　　　　　　　●適度な肉体疲労が睡眠を十分なものにします。 　　　　　　　　　●お尻が引き締まり、ヒップアップになります。

シューズ選びについて 　　　　　　　　　●ひも付きで軽く、通気性のあるもので、かかと・土踏まずがピッタリフィットし、 　　　　　　　　　　後ろは指１本分の余裕があるもので、靴底は指の付け根付近でよく曲がり、 　　　　　　　　　　クッションは衝撃吸収性のあるものがよろしいです。 　　　　　　　　　●靴を買う時は午前中より、むくみで足が１日で一番大きくなる午後がいいでしょう

いいフォームとは？ 　　　　　　　　　●良い姿勢はまず両手の指を組み、頭上に伸ばし体を引き上げます。 　　　　　　　　　　次に体はそのままで手をおろし、かかともおろします。 　　　　　　　　　　　（こうすると背筋がのび、胸が広がり、お腹もひきしまります。） 　　　　　　　　　●腕は肘を直角にまげ、コンパクトに元気よく振りましょう。 　　　　　　　　　●膝を伸ばし、かかとから着地し、つま先で蹴り上げるようにし、歩幅を 　　　　　　　　　　大きく、がに股・内股にならないようまっすぐ歩き（走り）ましょう。 　　　　　　　　　●目線は５〜１０ｍ先に置くといいでしょう。

筋力の弱い方、足腰の弱い方は膝にサポーターをしましょう。 疲れたときは息を吐ききってから吸い、ゆっくり呼吸しましょう。 膝，足首，股関節を柔らかくし、体をほぐしましょう。

大切なのは義務感にとらわれるのでなく、自分のペースをつくっていくことです.。. 　　　 　　　　　　　　　始めは週２〜３回からだんだん回数を増やすと長続きするようです。 　　　 　　　　　　　　　無理をせず、体調が悪いと感じたら休みましょう。

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